Дыхательные упражнения - Коваленко Г.М.

Дыхательные упражнения под движения для подростков и взрослых

 Приведенный ниже комплекс дыхательных упражнений поможет Вам если:

· Ваш голос слабый и затухает к концу фразы

· Вы заикаетесь

· У Вас дизартрия

Все упражнения выполняются стоя, во время выполнения следите за правильной осанкой.

1. Прямые руки находятся перед грудью, разводим руки в стороны, ладошки смотрят вверх и одновременно с движением делаем глубокий и короткий вдох носом, туловище слегка прогибается назад. Выдох делаем через рот, одновременно скрещивая руки и сдавливая грудную клетку, туловище слегка наклоняется вперед.

2. Прямые руки находятся перед грудью, разводим руки в стороны, туловище слегка наклоняется назад. На выдох максимально наклоняемся вперед и тянем звук Ф-Ф-Ф-Ф.

3. При наклоне туловища вправо делаем вдох через нос и стараемся правой рукой коснуться пола, ладонь другой руки скользит вдоль туловища. Выдох делаем через рот и выпрямляясь произносим звук Ш-Ш-Ш-Ш. Аналогично, выполняем в другую сторону.

4. Наклоняя туловище вперед делаем вдох носом, стараемся достать правой рукой кончики пальцев левой ноги. Выпрямляясь на выдохе произносим ФА-ФО-ФУ. Далее повторяем упражнение к другой ноге.

5. Левую руку положить на пояс, правую поднимаем над головой, делаем вдох носом одновременно выполняя 3 пружинящих наклона влево. Выдох делаем через рот, меняем руки и делаем наклон вправо.

6. Руки согнуть в локтях, кисти положить на плечи. Выдох делаем через рот, одновременно вращая руки вперед. При вращении локтей вниз слегка наклоняемся вперед, при вращении локтей вверх – слегка выгибаемся назад. Вдох делаем, подняв локти в вверх, через каждые 3 вращательные движения и меняем направление вращения в другую сторону.

7. Поворачивая голову вправо, влево делаем короткие, равномерные вдохи носом. Медленно и плавно выдыхаем через рот и произносим П-Ф-Ф-Ф-Ф.

8. Выполняя ходьбу на месте, делаем короткие выдохи через сближенные губы, мысленно считаем до 20.

9. Стоя, ноги на ширине, представляем, что качаете насос и наклоняясь, как бы с усилием нажимаем на него, выпрямляемся и произносим звук С-С-С-С.

10. Имитируем движения лыжника, представляем, что мы отталкиваемся палками. Упражнения выполняем в интенсивном темпе. Каждое движение воображаемыми палками соответствует вдоху и выдоху.